樱桃可以帮助睡眠吗？专家：褪黑素含量低。要达到最低剂量，至少需要吃300公斤。

最近有传言称樱桃含有褪黑激素。褪黑激素是一种有助于睡眠的“人造”物质。吃樱桃有效果吗？ 1月5日，红星新闻联系上成都市第七人民医院临床营养科主任、副主任医师梁庆跃。他指出，虽然樱桃含有天然褪黑激素，但每 100 克果肉仅含有 0.17 至 0.39 微克。对于成年人来说，要达到吃樱桃补充褪黑激素的最低剂量，至少需要摄入300公斤。专家提示：改善失眠患者的睡眠需要饮食、工作、休息和运动等多方面的配合。樱桃含有有助于睡眠的褪黑激素吗？至少消耗300公斤才能达到最低剂量。冬春季节，樱桃也成为成都人的最爱。今年的樱桃比往年便宜，这将允许更多人人们实现“樱桃自由”。最近，网络上流传着樱桃含有褪黑素的谣言，有网友开始“思考”：“樱桃也有促进睡眠的作用吗？” ▲受访者梁庆岳提供 “褪黑激素是一种吲哚激素，主要由人体松果体分泌。”成都市第七人民医院临床营养科主任、副主任医师梁庆岳解释说，褪黑激素是人体生物钟的中枢调节剂，其分泌具有明显的昼夜节律。对于人体来说，“外源性补充剂可以增加体内褪黑激素的浓度，帮助睡眠周期紊乱的人更快入睡”。清月表示，该内容仅可能起到轻微的补充调节作用，并不能替代褪黑素补充剂或专业治疗失眠。对于成年人来说，单剂量的褪黑激素补充剂通常是0.5至 5 毫克，即 300 毫克才能达到补充剂的最小剂量。 “相当于吃了约3000公斤的甜樱桃。”梁清月说道。梁庆岳还透露，除了褪黑激素外，樱桃还富含花青素、黄酮类化合物和维生素C。其中，花青素和黄酮类化合物具有很强的抗氧化特性，可以清除体内自由基，减少炎症反应，保护心血管内皮细胞，降低患慢性病的风险。维生素C促进胶原蛋白合成，增加皮肤弹性，促进伤口愈合。它还可以促进铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血。它具有抗氧化剂和免疫兴奋剂的作用。同时改善视网膜微循环，对视力有一定的保护作用。樱桃也是一种富含钾、低钠的水果。 “每100克大约含有220至250毫克钾。钾调节电解质“樱桃的颜色与褪黑激素没有直接关系，健康成年人每天吃200克至350克为宜。网上也有传言，一次吃樱桃不宜超过15颗。”梁庆月说。“樱桃的重量因人而异，摄入量因人而异，无法精确量化。”仅取决于樱桃的数量。梁清月建议，健康成年人每天食用200-350克，大约相当于15-25个中等大小的樱桃。糖尿病患者每天不宜超过100-150克，大约10-15个樱桃。对于胃肠功能较弱的人，我们建议每天食用少于100克。很多人都在吃樱桃。可能对樱桃颜色强度之间的关系感兴趣。樱桃和褪黑激素含量。梁清月解释说：“樱桃颜色的深浅主要由花青素、类胡萝卜素等抗氧化剂的含量决定，与褪黑素的合成和积累没有直接关系。”梁庆岳先生还忠告失眠人群：“改善失眠，需要饮食、作息、运动等多方面结合。”因为和营养的观点。他建议失眠者在睡前吃富含色氨酸的食物，如“温牛奶、酸奶、核桃、杏仁等。色氨酸是褪黑激素合成的前体，有助于刺激褪黑激素的分泌。”同时，失眠的人睡前应避免摄入含有咖啡因、尼古丁、酒精的饮料和食物。 “咖啡、浓茶、巧克力、酒精等都会抑制褪黑激素的分泌，破坏睡眠结构。”梁清月说。严克 薛 红星新闻记者